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もち麦ダイエットに効果的な割合！３割炊きと５割炊きのつくりかた
テレビ番組の影響で話題になっているもち麦ダイエット。
あなたもテレビを見て食べたくなったのでは？
もしかしたらすでに購入されているかもしれませんね。
でも、いざもち麦ダイエットを実践しようと思ったら、
どれくらいもち麦を入れたらいいのか？
ダイエットに効果的な配合は？
お水の量はどれくらい？
などなど分からないことがたくさん出てきます。
もち麦ダイエットを成功させるには、正しいやり方を知ることが大切です。
たくさん食べ過ぎて逆に太っちゃったなんて可能性もあるから注意が必要です。
ここではもち麦ダイエットの効果的なやり方や割合を紹介していきますね。
もち麦ダイエットに効果的な割合は？
もち麦ダイエットに効果的な割合は･･･スバリ５割炊き！
テレビでタレントさんが実践していたもち麦ダイエットも５割炊きでした。
もち麦を多くいれることで、もち麦に含まれる成分をより多くとることができるのでダイエットにも効果的です。
もち麦５割炊きの炊き方
- 白米：１合（１５０ｇ）
- もち麦：１合（１５０ｇ）
- お水：３００ｍｌ
５割炊きは１：１ですから簡単ですね。
お水の量はもち麦の量の倍を目安にしてください。
５割のもち麦ご飯を食べ続けた女性を研究した結果、内臓脂肪やＢＭＩが低下したという報告もあるんですよ。
正直、５割のもち麦ご飯はポロポロとした食感があり、慣れていない人は抵抗があるかもしれません。
でも、その食感のおかげでしっかりと噛むことができます。
しっかりと噛むと消化にもいいし、食べ過ぎ防止にもつながって一石二鳥です。
満腹中枢が満腹だと感じる時間は２０分。
２０分かけてしっかりと噛んで食べてみてください。
きっと思った以上の満腹感を得られて、間食したいなんて思わなくなります。
少しでも早く痩せたいと思っているあなたは５割炊きに挑戦してみましょう。
５割炊きじゃないと効果はないの？
５割炊きに挑戦したものの味が苦手で食べられない。。
というあなたも大丈夫です！安心してください。
５割炊きの方がより効果的なのは事実ですが、それ以外は効果がないと言っているわけではありません。
実際に３割炊きのもち麦ご飯を食べた女性でも、ウエストが細くなったというちゃんとした研究結果もあります。
３割炊きでも５割炊きでも、ちゃんとメタボに効果があることが分かっているんです。
５割炊きに比べると３割炊きの方が食べやすいですしね。
長く続けやすいのはこちらの方かもしれません。
５割炊きがお口に合わなかった人も、安心して３割炊きに切替えちゃいましょう。
もち麦３割炊きの炊き方（１合・２合・３号）
※お米１合で炊く場合
- 白米：１合（１５０ｇ）
- もち麦：５０ｇ
- お水：１００ｍｌ
※お米２合で炊く場合
- 白米：２合（３００ｇ）
- もち麦：１００ｇ
- お水：２００ｍｌ
※お米３合で炊く場合
- 白米：３号（４５０ｇ）
- もち麦：１５０ｇ
- お水：３００ｍｌ
ちょっと歯ごたえが気になる５割炊きのもち麦も、３割炊きにするとふっくらもちもちで美味しいと好評なんです。
美味しく食べられてダイエット効果もあるもち麦は素晴らしいですね。
もち麦がダイエットに効果的な理由
そんな素晴らしいもち麦の素晴らしいダイエット効果を説明させてください。
もち麦にはβグルカンという成分が含まれていることをご存じですか？
このβグルカンは食物繊維の一種ですが、血糖値の上昇をおさえてくれたり、腸内環境を整えたりと、わたしたちの身体の中で一生懸命働いてくれる優れもの。
その働きは世界のたくさんの国で認められているほど。
血糖値をおさえてくれる効果は、糖尿病予防やコレステロールの正常化など、医療の現場からも期待されています。
もち麦にはこのβグルカンが含まれているので、食物繊維はなんと白米の２０倍！！
もち麦を食べてお通じが良くなる理由はここにあったんですね。
もち麦に含まれるのはβグルカンだけではありません。
カルシウムやマグネシウムといったミネラルも豊富です。
貧血になりやすい女性には嬉しい成分ですよね。
骨粗しょう症が気になる年配の方も積極的に取り入れる方が増えています。
わたしたち女性に嬉しいのは、アンチエイジングに効果的なポリフェノール。
ダイエットとアンチエイジングが、もち麦ご飯だけで改善できるなんて嬉しい♪
もち麦ダイエットの効果を実感したいなら、１日２回もち麦を食べましょう。
できれば朝とお昼がおすすめ。
１日の最後の食事である夕食よりも、１日のスタートである朝食に食べる方が日中に食べるもののカロリーをコントロールしてくれたり、血糖値をコントロールしてくれるから、高いダイエット効果が得られますよ。
まとめ
- 早く痩せたいなら５割炊き
- もち麦初心者さんなら３割炊き
もち麦ダイエットは食べるだけで効果があった！という声がたくさんあります。
もちろん、もともとの基礎代謝量や生活習慣にも関係しますが、とにかくお通じが良くなったという声でいっぱいです。
長年の便秘に悩まされている方は、まずは３割炊きからスタートしてみてはいかがでしょうか。
ちなみに私は、33種類すべて「国内産」の希少な雑穀をブレンドした「国産三十三雑穀米」を食べています。白米とは違い満腹感があり、栄養成分も高いので、ウエストもだいぶスッキリしたような気がします♪
