ダイエットにはプロテイン？その種類と効果とは？

ダイエット中のみなさん！しっかりとたんぱく質は摂取していますか！？ダイエットと言っても食べない方法は、逆効果です。プロテインと言えば、筋肉をつける人のものというイメージをお持ちの方も多いと思いますが、実はダイエット中の女性こそ必要な食品なのです！今日はそんなプロテインについて、解説していきます。

ホエイプロテインとは？

牛乳を原料としたプロテインです。ホエイプロテインは、母乳の成分に近く、栄養は多いのに低カロリーであり、吸収が早いのが特徴です。牛乳からホエイプロテインを作る場合、乳脂肪分やカゼインを取り除き作ります。実は、ホエイプロテインは牛乳からチーズを作る時の余りカスとして扱われていました。しかし、研究が進み、この余りものは栄養が凝縮しているホエイプロテインであるということがわかり注目されていったという歴史があります。

また、ホエイプロテインを摂取することにより、筋肉の修復・骨の健康を保つ・体の免疫力を高めるといった効果が期待できます。ホエイプロテインは熱に弱く、食品では乳製品が主な摂取源として限られているため、プロテインやサプリメントなどの栄養補助食品で摂取することもおすすめです。

ホエイプロテインの特徴は？

ホエイタンパクは、とても体に吸収されやすく、1～2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後などの時間帯に糖質を含むドリンク（スポーツドリンクやオレンジジュースなど）に溶かして飲むのが効果的です。人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、運動によって失われやすいBCAA（分岐鎖アミノ酸）がとても豊富なので、運動による筋肉の分解を抑え疲労を低減する効果も期待できます。ただし非常に素早く人体に吸収されるので、一度に沢山摂りすぎるとエネルギーが余って脂肪に変換されやすくなったり、吸収の遅いプロテインと比較すると効果時間が短いという欠点もあります。

運動直前・直後以外の時間帯に補給する場合は、牛乳など脂肪分や比較的吸収の遅いタンパク質を含む飲み物に混ぜたり、他の食品と一緒に摂ることで吸収速度を遅らせるように工夫すると良いでしょう。また、ホエイタンパクの主成分であるβ-ラクトグロブリンという物質は牛乳にアレルギー体質を持つ人のアレルゲン（原因物質）となる可能性が高いので、体質によっては避けなければいけません。

ソイプロテインとは？

ソイプロテインというのは、ソイということだけあって大豆から抽出されたタンパク質でできたプロテインとなっています。「大豆からできたタンパク質は低いのではないのか」と思われた方もいるのではないでしょうか。確かに、ホエイプロテインに含まれているタンパク質の量に比べるとソイプロテインに含まれているタンパク質の量は低いです。しかし、ソイプロテインはその中でも大豆に含まれているタンパク質の比率を極限まで高めて糖質や水分、そして脂肪や植物性のタンパク質の量を減らして作られています。

ソイプロテインの特徴は？

ソイプロテインには、主に分離大豆タンパクが使われています。加工の過程で脂肪や炭水化物などの不純物が除去され、タンパク質だけが90%以上残っているため、大豆の粉や脱脂大豆より値段が高いのですが重宝されています。また、ホエイタンパク質に比べると生成に掛かるコストが安く、買い求めやすい商品が多いのも特徴です。ソイプロテインは他のプロテインに比べ、体に吸収される速度が遅いという特徴を持っているため、満腹感を持続しやすく、ダイエットを目的としてプロテインを考えている方にはオススメです。

特に大豆には、女性ホルモンであるエストロゲンが含まれているため、骨粗鬆症、高血圧、動脈硬化または乳がんなどの予防に効果があると言われています。一方、男性にとっても女性ホルモンの摂取は大切です。ボストンのマサチューセッツ総合病院の研究によると、エストロゲンの数値が低い男性はテストステロン(男性ホルモン)も低くなる傾向があり、筋肉の量や筋肉の大きさなどを低下させると発表しました。そのため、ソイプロテインは男女問わず、体に良い効果を発揮してくれると言えます。

どうしてダイエットにプロテインがいいの？

＊筋肉が落ちると消費力が落ちるため

たんぱく質は筋肉のもとです。適度な筋肉はカロリー消費に力を発揮してくれます。しかし、筋肉が落ちると消費力が低下するだけでなく、締まりのないだらしない見た目になってしまいます。

＊身体はたんぱく質でできているから

筋肉だけではありません。髪や顔も身体も、たんぱく質はあなたを作る原材料でもあるのです。無理をしている人が不健康そうに見えるのもたんぱく質不足が原因となっています。ダイエットをおこなう際に、たんぱく質（プロテイン）が足りないことで、太りやすい身体になってしまいリバウンドをしてしまったり、お肌がぼろぼろになってしまったりしてしまうのです。

ダイエットにおすすめのプロテインは？

女性がダイエット目的でプロテインを飲むなら、女性の美のためのプロテイン、FASTANA（ファスタナ）がおすすめです。

ファスタナとは、プロテインが配合されているスムージーを飲むことによって、体に必要な栄養を補給しながらしっかりとダイエットに取り組めるように働きかけてくれるダイエットサポート食品です。美味しくダイエットに取り組めるようになるので、体を効率的に痩せることができるように働きかけてくれます。楽しく続けることができるので、毎日しっかりと続けることができる商品です。

ファスタナの成分は？

＊ヒアルロン酸

わずか1gで6ℓの水分を蓄える力を持つヒアルロン酸。潤いの元とも称されていて、数々の化粧品や美容アイテムに配合されている成分です。FASTANA（ファスタナ）では、ダイエットすることによって不足しやすい水分をしっかり補う目的で配合されています。

＊コラーゲン

人間の肉体を構成するたんぱく質の30％を占める成分です。こちらも女性向けの化粧品や美容アイテムで頻繁に配合されている成分です。ハリのある美しいスタイルを維持するためには欠かせない成分で、FASTANA（ファスタナ）にもしっかり配合されています。

＊CoQ10等

エネルギーの産生に関わる補酵素。運動によって大幅に減少してしまうという特徴を持ち、ダイエットをするうえでは積極的に摂取したい成分です。

＊ビタミン

美容に欠かせない成分といえばビタミン。食事からでも摂取しやすいですが、FASTANA（ファスタナ）では効率良く摂取できるよう配合されています。美しい肌を作るため、そして健康のためにも欠かせない成分です。FASTANA（ファスタナ）では、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸の11種類のビタミンが配合されています。

＊ミネラル

体を構成する成分です。ミネラル不足は肌質や健康面への影響が懸念されます。ミネラルは食事で摂取していくしかない成分ですが、食生活の偏りがある方は普段足りていないかもしれません。FASTANA（ファスタナ）ならそんなミネラルも効率良く摂取できるように配合されています。FASTANA（ファスタナ）に配合されているのは、カルシウム、マグネシウム、鉄の3種類。どれも女性の体には重要なものです。

＊ケール

豊富な栄養や食物繊維を含むことから、緑黄色野菜の王様と称される野菜です。クセが強く、日本の家庭料理では馴染みのない地域が多いですが、青汁等に配合されていることでも知られています。緑黄色野菜の王様という凄い存在なのに、普段なかなか食べる機械がないケール。実はFASTANA（ファスタナ）に配合されています。

＊モリンガ

ハーブの一種として扱われている植物です。とても栄養価が高いのですが、日本の家庭料理では馴染みのない地域が多くなっています。古代の海外では治療薬として用いられていて、抗菌効果や炎症を抑制する効果に期待できる優れものの植物です。

＊アサイー

ポリフェノールやミネラルを大量に含む、スーパーフルーツ。知名度も抜群で日本でも女性を中心に高い人気を誇ります。アンチエイジングや眼精疲労に良いとされています。

＊ビール酵母

発酵食品の元になる酵母です。酵母には摂取した栄養をエネルギー源を分解するといった働きに期待でき、ダイエット中に摂取すると良いとされています。

＊マカ

植物の一種です。スタミナ源としても重宝されていて、栄養価が高いです。滋養強壮や精力アップ、そしてアンチエイジングにも期待できる優れものです。

このように、FASTANA（ファスタナ）には女性に嬉しい成分がたっぷり配合されています。ダイエット目的に特化した成分以外に、ケールやモリンガが配合されているという部分も、注目していきたいです。ケールやモリンガは、完全に健康サポートに特化したドリンクによく配合される素材です。ケールやモリンガ、そしてマカ等、植物の力も体の中に取り込めるFASTANA（ファスタナ）は女性の心強い味方です。

ファスタナの飲むタイミングは？

ファスタナは置き換えダイエットに向いているダイエットサポートドリンクです。朝・昼・晩の食事で、どこか1食置き換えがおすすめです。夕食と置き換えても満足できるような満腹成分も配合されています。夕食と置き換えできれば大幅なカロリーカットが可能です。

ファスタナはどこで買えるの？

ファスタナが購入できるのは、今のところ公式サイトのみです。ちなみに、ファスタナの公式サイトではお得な購入方法や嬉しい特典が付いています。

＊通常価格

ファスタナ　1袋140g（約20日分）
価格　7,800円（税抜）

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