寝不足が太る原因に？ダイエットに効果的な安眠方法とは？

ダイエット中のみなさん、しっかりと睡眠はとれていますか？寝不足は肥満になりやすいと科学でも証明されています。とは言っても、睡眠を妨げる原因は様々です。今日は、肥満を防ぐために、ぐっすりと寝る方法についてリサーチしてみました。

どうして寝不足だと太るの？

夜更かししている時間は、本来寝ている時間なので食べるはずのなかったものを食べてしまうことで、太るということもありますが、実は成長ホルモンの影響が働いていることも大きな影響を与えています。この成長ホルモンは、ダイエットにとってはとても重要なホルモンと言われています。睡眠時に分泌される成長ホルモンは、代謝を上げて食事で得たエネルギーを効率的に消費されるように働きます。しかし、きちんと睡眠が取れていないと、この成長ホルモンが十分に分泌されずに、エネルギー消費が効率的に行われないと考えられています。

そして睡眠不足は、食欲に関わる「レプチン」と「グレリン」という2つのホルモンにも影響を与えます。レプチンは食欲を抑えるホルモンと言われていて、十分な睡眠が取れていないと分泌量が減少します。そのため、食欲の抑制が効かなくなったり、満腹中枢が働かずに、食べ過ぎてしまいます。一方グレリンは、食欲を高めて成長ホルモンの分泌を刺激する作用があります。このグレリンは、睡眠の質が悪くなることで分泌が増えていき、その結果、食欲が増えて太りやすい体質になるのだそうです。

ぐっすりと寝るための方法は？

＊起きる時間は一定にする

睡眠を司っている体内時計は、朝、日光を浴びたときにリセットされるので、就寝時間を決めることには、実はあまり意味がありません。それより、朝起きる時間を一定にすることの方がよほど効果があります。

＊目覚ましを使わずに起きる

成長ホルモンと同じく大切なのが、明け方に分泌されるコルチゾールなのですが、目覚ましに頼っていると、カラダは起きる準備をしなくなり、コルチゾールも十分に出なくなってしまいます。自然と起きられるようになれば、コルチゾールが糖分を分解して血糖値を上げる働きも増し、ダイエット効果がアップします。

＊寝るときは胃の中を空っぽにする

人はカラダの深部体温が急激に下がったときに寝ると、深く眠れると言われています。しかし、夜遅い時間に食事をすると、胃腸が活動して内臓の体温が下がらないため、眠りが浅くなってしまいます。すると成長ホルモンの分泌が抑えられ、コルチゾールの働きも低下し、太る原因となります。夕飯は早めに済ませ、胃を空っぽにしてから寝るのがベストです。

＊アルコールを控える

眠れないからといって、寝る前にお酒を飲むのはオススメしません。アルコールが分解されるときに生成するアセトアルデヒドには覚醒作用があり、眠りを浅くする原因となります。

＊寝る前のパソコンやスマートフォンを控える

パソコンやスマートフォンなどから出るブルーライトは、メラトニン分泌を妨げ、脳を覚醒状態にする原因として知られています。寝る１時間前からは使用を控えるようにしましょう。また、眠るときに赤玉電球をつけたまま眠ると、肥満度が約２倍になるという研究結果があります。真っ暗だと不安な場合は、フットライトなど目に光が届かない照明に変える工夫をしてみて。

＊眠る１時間前に入浴する

深い眠りに入りやすいのは、カラダの深部体温が急激に下がったときです。この状態をつくるには38～40℃くらいのぬるま湯に浸かるのが一番手っ取り早いのですが、入浴後、体温が下がり切っても意味がありませんし、入浴後すぐにベッドに入っても体温が高いままで逆効果。入浴は眠る１時間前がちょうどいいタイミングです。また、入浴時にアロマや入浴剤などを入れることで、リラックス効果もあります。おすすめの入浴剤は医師との共同開発により誕生した、ハイパープランツ　薬用入浴剤ＤＲアロマバスです。

この入浴剤は医師が香りをブレンドしたという話題のもの。また含まれているエッセンシャルオイルは、オーガニック認定取得済みの天然エッセンシャルオイルを使用しているそうです。産地や栽培方法、成分、香りなどまで厳選しているのだそう。さらに、ハイパープランツの精油は、オーガニック認証機関「BUREAUVERITAS（ビューローベリタス）」の認証を受けています。

このことからも、かなりこだわった安心できる良品と言えますよね。

種類はあるの？

＊スキンケア

＜使用精油＞
ローズウッド、フランキンセンス、ベルガモット

＜香りの特徴＞
程よく甘い、くせのない森林を思わせる香り

＜有効成分＞
・硫酸ナトリウム：温浴効果を高め、血行促進効果、保温効果により、体をよく温め、浴後の湯冷めを防ぎます。

・炭酸水素ナトリウム（重曹）：温浴効果を高め、適度な清浄作用と保湿効果でお肌を清潔にし柔軟性を与えます。

＜その他成分＞
ホホバ油、無水ケイ酸、香料（エッセンシャルオイル）

＜効能＞
湿疹、あせも、荒れ性、にきび、冷え症、産前産後の冷え症、肩のこり、腰痛、神経痛、リウマチ、疲労回復、痔、くじき、ひび、しもやけ、あかぎれ

＊リラクゼーション

＜使用精油＞
ラベンダー、オレンジ（スイート）、マージョラム

＜香りの特徴＞
深みのあるラベンダーとマージョラムの香りに、親しみやすいオレンジが入った香り

＜有効成分＞
・硫酸ナトリウム：温浴効果を高め、血行促進効果、保温効果により、体をよく温め、浴後の湯冷めを防ぎます。

・炭酸水素ナトリウム（重曹）：温浴効果を高め、適度な清浄作用と保湿効果でお肌を清潔にし柔軟性を与えます。

＜その他成分＞
無水ケイ酸、香料（エッセンシャルオイル）

＜効能＞
湿疹、あせも、荒れ性、にきび、冷え症、産前産後の冷え症、肩のこり、腰痛、神経痛、リウマチ、疲労回復、痔、くじき、ひび、しもやけ、あかぎれ

＊フェリデローズ

＜使用精油＞
ローズマリー、ダマスクバラ、オレンジ（スイート）、ゼラニウム

＜香りの特徴＞
高貴なバラの香りと爽やかなオレンジのハーモニー

＜有効成分＞
・硫酸ナトリウム：温浴効果を高め、血行促進効果、保温効果により、体をよく温め、浴後の湯冷めを防ぎます。

・炭酸水素ナトリウム（重曹）：温浴効果を高め、適度な清浄作用と保湿効果でお肌を清潔にし柔軟性を与えます。

＜その他成分＞
無水ケイ酸、香料（エッセンシャルオイル）

＜効能＞
湿疹、あせも、荒れ性、にきび、冷え症、産前産後の冷え症、肩のこり、腰痛、神経痛、リウマチ、疲労回復、痔、くじき、ひび、しもやけ、あかぎれ

＊プレミアム

＜使用精油＞
イランイラン、ラベンダー、グレープフルーツ

＜香りの特徴＞
柑橘系の中に甘さのある香り

＜有効成分＞
・硫酸ナトリウム：温浴効果を高め、血行促進効果、保温効果により、体をよく温め、浴後の湯冷めを防ぎます。

・炭酸水素ナトリウム（重曹）：温浴効果を高め、適度な清浄作用と保湿効果でお肌を清潔にし柔軟性を与えます。

＜その他成分＞
ホホバ油、酸化Ti、デキストリン、コーンスターチ、香料（グレープフルーツ油、ラベンダー油、イランイラン油）

＜効能＞
湿疹、あせも、荒れ性、にきび、冷え症、産前産後の冷え症、肩のこり、腰痛、神経痛、リウマチ、疲労回復、痔、くじき、ひび、しもやけ、あかぎれ

アロマバスに入る際の注意点は？

・皮膚あるいは体質に異常がある場合には医師に相談してご使用ください。

・お肌に合わない場合は使用を中止し、専門家にご相談ください。本品は食べられません。

・万が一大量に飲み込んだ場合は水を飲ませるなどの処置を行ってください。

・入浴以外の用途には使わないでください。乳幼児、小児の手の届かないところに保管してください。

・3歳未満のお子様へのご使用はおすすめしておりません。

・高温多湿のところには置かないでください。

・開封後はなるべく早くお使いください。

・本品には浴槽、風呂釜をいためるイオウは入っておりません。

・残り湯は洗濯にお使いになれますが、すすぎや柔軟材仕上げをするときは、清水（水道水）をお使いください。

・使用後は必ずしっかり蓋を閉めて保管してください。

アロマバスはどこで買えるの？

公式オンラインショップで購入すると、特典プレゼントがもらえるのでおすすめです。