お水を飲んで痩せる？乾燥肌対策やダイエット効果を高めるお水の飲み方とは？

モデルやタレントさんがよく「一日に2ℓ以上の水を飲んでいます」と言っていますが、お水を飲むことは美容に効果的とされています。ではお水を飲むことはダイエットに効果はあるのでしょうか？よく水太りという言葉も聞きますが、実はお水はダイエットにも欠かせないものなのです。ではなぜお水を飲むと痩せるのか？お水を飲み過ぎることで太ったりむくんだりすることはないのか？リサーチしてみました！

1 お水を飲むメリットは？
2 人間の身体の半分以上は水分
3 シリカ水とは？

お水を飲むメリットは？

＊代謝が活発になる

血液の約50％は水分と言われていますが、現代人の体内は水不足に陥っており、そのため血液がドロドロの方が多いと言われています。血液がスムーズに流れないと、栄養や酸素を運ぶ働きが十分に行われず、代謝が低下します。一方、水をたくさん飲むことで体内の水分量が増えると、血液の流れが早くなり細胞が活性化され、代謝が上がると考えられています。

＊便秘解消効果

体が水分不足になると、血液やリンパの流れが悪くなるだけじゃなく、便秘になってしまう恐れがあります。というのも、水分不足になると便がコロコロした状態になり、大腸内で詰まりやすくなって便秘になってしまうのです。ダイエット中に便秘になりやすい方も、この水分不足が原因として考えられます。なぜなら、食事制限をしたことで必要な水分が補給できないからです。また便秘になると、腸の働きが悪くなって消化にかけるエネルギーの消費量が減るため、代謝が落ちて太りやすくなるといわれています。コロコロした便を改善するには水分補給が大切。ですので、便秘を解消してダイエットに成功するためにも、しっかり水を飲んで水分を補給することが大切なんですよ。

＊デトックス作用

最近は汗をかけない人が増えていると言われています。汗による老廃物の排出は全体の3％ほどと少ないものの、尿や便からは排出されない有害物質が汗によって出ることから、汗をかくことはとても大切だと言えます。また、トイレに行く回数が少ない方は水分の摂取量が少ない可能性があります。適度な尿や汗、便の排出によるデトックスは、体の調子を整えると共に新陳代謝を活発にする上で欠かせないことです。

＊体温が上がる

代謝がよくなり、血液循環や老廃物の排出が活発に行われるようになると、体温が上がると言われています。現代人は体温が低い傾向にあり、これが基礎代謝や免疫力の低下を招いているとも言われていますが、体温が1度上がることで何と基礎代謝は12％も上昇すると言われています。基礎代謝とは、寝ているだけでも消費されるカロリーのこと。基礎代謝が高い人ほど痩せやすい体質とされるため、体温を上げることはとてもダイエットに役立ちます。

人間の身体の半分以上は水分

成人で体重の50%～60%、新生児の場合で70%が身体の全体を占める水分量だと言われています。そのため、水分が不足してくると身体に様々な問題が発生してしまうのです。水は摂取した栄養・酸素を身体の隅々まで行きわたらせてくれます。

汗や尿などで老廃物を排出する役割も果たしているため、健康を維持するために水分不足になることを避けなければなりません。一日の水分補給量が少ないと乾燥肌の原因にもなってしまうのです。

お水と身体の関係とは？

人間の体重の大部分を占める水分は、生きていく上で必要不可欠なものです。水分を摂って、血液を体に行き渡らせたり、汗や尿で排出するというサイクルで健康を維持しています。肌の水分量は、水を飲んで体に取り込むことで増えます。水を飲むことで体の細胞の隅々に水分が渡り、肌が潤います。しかし、肌を潤したいとからと言って、水を沢山飲めば良いという訳ではありません。水を飲みすぎてしまうと、尿の回数が増え、体に必要な電解質のナトリウムやカリウムが一緒に流されてしまったり、腎臓に負担をかけ、むくみの原因になります。肌のためにと思って水を大量に飲むということは体に負担をかけることもありますので適量を心掛けましょう。

お水の飲み方は？

＊適量を守って飲む

人間の体は1日どのくらいの水分が必要だと思いますか？私たちの体からは、尿や汗によって約1.5ℓ失われるので、少なくても同量かそれ以上の水を飲むことをお勧めします。と言っても、飲み過ぎることや一回で1.5ℓを飲むことはNGです。水を沢山飲むとトイレの回数が増えるので「デトックス効果だわ」と思われるかもしれませんが、飲み過ぎや一回での大量摂取は腎臓に負担をかけるだけです。一度につきコップ1杯程度を飲みましょう。コップ1杯で約200ccですから、1日8～10回くらいにわけて飲みましましょう。また、冷蔵庫から取り出したばかりの水や氷が入っている冷たい水は、胃腸が弱い方が飲むとお腹を壊す原因になります。体の冷えも招きかねませんので水の温度にも注意しましょう。

＊冷たすぎるのはNG！常温で飲む

冬はともかく、夏のような暑い時期は、ついつい冷たい水を飲みたくなりますよね。しかし冷たい水は身体を芯から冷やすため、体温が下がり代謝が落ちるといわれています。ですので、水ダイエットで飲む水は、常温で飲むようにしましょう。そうすれば、体温を下げずに済みます。ちなみに朝起きた時のコップ１杯の水は、電子レンジで温めるなどして「白湯」にして飲むと、ダイエット効果が高くなります。なぜなら、白湯にして飲めば、水分補給ができるのと同時に体を温められるから。そのため、下がった状態の代謝を一気に上げることができます。

＊効果的な時間帯に飲む

水を飲む時には、量や温度だけではなく時間帯にも気を付けましょう。

・寝起き

水を飲むことで胃腸の活動が始まって排泄を促すことに繋がります。

・食前

胃腸の働きが高まることから食べ物を消化する力がアップします。

・運動した後

運動すると蓄積する疲労物質（乳酸）の分解を促します。

・入浴の前

発汗を促すので毒素が出やすくなります。

・寝る前

寝ている間も血行が促進されて痩せ体質になります。

お水の種類は？何がオススメ？

＊軟水

軟水は口あたりが滑らかで飲みやすいですが、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの含有量は硬水と比べて少なくなっています。子供からお年寄りまで誰でも飲みやすいお水です。

＊硬水

硬水は、軟水と比べて飲み応えのある水と言えます。ヨーロッパは硬水が多い地方なので、天然水として売られているものの多くが硬水となります。ミネラルが豊富に含まれているため、軟水よりもダイエット効果を得やすいと言えますが、日本人にとってはやや飲みづらさを感じる場合もあるので、水ダイエットを長期的に行いたい方には不向きかも知れません。

＊シリカ水

シリカ水は今話題の肌・髪・身体に良いとされているお水です。シリカ水に含まれている『シリカ』は、別名『ケイ素』とも呼ばれています。シリカは食物にも多く含まれる成分で、骨や血管、毛髪、皮膚などの人の身体の細胞を構成する成分としても知られています。またコラーゲンの為のミネラルといわれるほど、コラーゲンのつながりを強固にしてくれる働きをもっています。

この中で一番おすすめできるのは「シリカ水」です。ここからはシリカ水の効果について解説していきます。

シリカ水とは？

シリカとは二酸化ケイ素とも呼ぶミネラルの一種です。自然界には鉱物として豊富に存在し、少ないながらも人間の体の中にもあるミネラル成分です。人体では、主に髪の毛や爪、体内でいうと骨、血管、関節などにシリカが含まれています。私たちの身体は毎日10～40mgほどのシリカを使って失っていますが、体内で生み出すことができないミネラルなので毎日の食事などから摂取する必要があります。

シリカ水はなぜ飲む必要があるの？

シリカとは、体のあらゆる部分に存在している成分で、健康や美肌、美髪などには欠かせない成分の一つなのですが、残念なことに年齢と共に減少していってしまいます。だいたい成人を過ぎたあたりから減少し始めると言われていて、40歳ではなんと半分以上が無くなってしまっているそうです。シリカが減少することで、体のいろんな部分に加齢による不具合が生じ始めるということです。シリカ水を摂取することでそれを補い、健康で若々しい体を手に入れることができるのです。

シリカ水の美容効果とは？

＊美肌効果

シリカ水には豊富にケイ素が含まれていて、コラーゲン再生のサポートを助けてくれる働きがあるそうです。また、細胞壁を強化する働きもあるので、ハリのある肌を保つのにも役立ってくれます。

＊デトックス効果

排泄されにくい有害ミネラルやアルミニウムなどの毒素をデトックスしてくれる働きがあると言われています。落ちにくいセルライトに作用してくれるのでダイエット効果が期待できます。また、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれるので、便秘にもいいと言われています。

＊代謝アップ

血行をよくしてくれるので、代謝を上げる働きをしてくれます。デトックス効果との相乗効果でよりダイエット効果が期待できます。

＊アンチエイジング

コラーゲンやエラスチンなどの組織を束ねる働きがあると言われているので、肌や筋肉の老化を防いでくれます。

＊綺麗な髪や爪に

ミネラルが含まれているので、髪にコシや艶を与えてくれます。また、二枚爪などのトラブルも防いでくれるそうです。シリカ水で健康に美しくなりたいですね。

美容以外にも効果が！

＊アトピーに

アトピー性皮膚炎や花粉症などのアレルギーについては、様々な機関で研究が行われています。アトピー性皮膚炎などで皮膚の状態が悪化している時には、活性酸素が発生しています。シリカ水は抗酸化作用もあるため、アトピー性皮膚炎にも効果が期待できます。実際にシリカ水を飲用したり、患部に直接付けたりした結果、アトピーの症状が改善したという報告もされています。また、シリカ水は腸の免疫細胞に働きかけて体内の抵抗力を高めるため、花粉症にも効果が期待できます。

＊動脈硬化の予防に

シリカには動脈硬化を予防する効果もあります。それはシリカが血管のコレステロールの付着を防ぐからです。ある研究によると、動脈硬化が進行している人は健康な人に比べて血管内のシリカが数パーセントしか含まれていないという報告もあります。シリカ水には血管をきれいにする作用もあるのです。

人の体液はもともと弱アルカリ性ですが、活性酸素によって酸性に傾いてしまいます。弱アルカリ性であるシリカ水を飲むことで、体が弱アルカリ性にもどすよう機能します。酸化したドロドロの血液も、弱アルカリ性に戻すことでサラサラした血液に戻るのです。血液ドロドロは万病の元です。肩こりや腰痛のような比較的起こりやすい不調だけでなく、糖尿病や糖尿病から起きる手足の壊疽、ガン、心臓病などの生活習慣病も血液が原因であるとも言われます。

シリカ水を飲む際のポイント

シリカ水に限らず、水を大量に摂取するとむくみや下痢、頭痛などの原因になります。体重が50kgの成人の場合、1日に飲む水分は約1,000～1,500ccで充分とされています。水分を摂りすぎると腎臓や腸に負担がかかり、水分をうまく排出できず体内に残った結果、むくみが出ます。また、シリカが含まれるミネラルウォーターの中には、マグネシウムの含有量が高い商品もあります。マグネシウムは便を柔らかくする効果があり下剤にも使用されているため、大量に摂取すると下痢を起こすことがあります。

飲むタイミングは？

＊起床後

睡眠中は胃腸も休んでいる状態です。起床後は時間をかけて休んでいた胃腸が活動を始めていきます。目覚めた直後に水を飲むと、休止中の腸が刺激されるため便秘の改善に繋がるのです。シリカ水にも便通改善効果があるので、相乗効果が期待できます。

＊就寝前

人間はただ寝ているだけでも水分を失っていきます。寝る前に水を飲んでおくことで、寝起きの血液がドロドロになるのを防ぐことができるのです。さらに、シリカには血液の流れを良くする効果があります。就寝の30分ほど前にコップ一杯程度のシリカ水を飲むと、水分補給＋シリカの効果で、一層の血流改善が期待できるんです。

また、血流が良くなることで熟睡しやすくなるので、疲れも取れやすくなります。注意してほしい点としては、寝る直前に水を摂取すると、むくみにつながります。また、お手洗いに目覚めてしまうかもしれないので、水の飲み過ぎに注意も注意しましょう。

＊食事の30分前

ダイエットがしたい人は食事の30分ほど前にもシリカ水を飲むと良いでしょう。水を飲むことで一時的ですが満腹感を得ることができるので、食欲を落ち着かせる効果があります。ポイントは食事の30分前に飲むことです。食事の直前や食事中に水分を摂取すると、胃酸が水で薄くなり、消化する力が衰えてしまいます。

＊お風呂に入った後

入浴をしたりシャワーを浴びるだけでも水分は蒸発していきます。シャワーで汗を流しただけなのに、上がってみると強烈に喉が乾いている……という経験、一度はありますよね。脱水症状を起こさないためにも、お風呂に入った後はしっかりと水分補給をする必要があります。できれば、お風呂に入る前にも水分を補給するようにしましょう。半身浴が好きな人はシリカ水をお風呂場に持ち込んで、シリカ水を飲みながら入浴するのも良いですね。

＊運動前後に

汗をかくと水分と一緒にミネラルも失われます。運動にはスポーツドリンクが良いと思われがちですが、運動後もスポーツドリンクをそのまま……ではなくて、シリカ水と合わせて飲むと良いでしょう。スポーツドリンクはそのままだと糖質が濃すぎるので、体内に吸収されるまで時間がかかる上に高カロリーです。シリカ水で1.5～2倍程度に割ったものを飲むのも良いかもしれませんね。

また、スポーツの後にシリカ水を飲むことで、筋肉痛の回復を早くする効果もあります。運動をすると使われた筋肉が損傷してより強い筋肉に修復されます。この修復するときの痛みが筋肉痛なのです。筋肉も皮膚もコラーゲンと同じタンパク質でできています。シリカにはコラーゲンの生成を促進する効果があるので、筋肉痛の緩和に役立ちます。シリカ水はスポーツ時にも嬉しい効果があるのです。

おすすめのシリカ水は？

シリカ水で特におすすめできるのが、霧島天然水のむシリカです。

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