ヨーグルトが美肌をつくる？肌荒れの時はヨーグルトに頼ろう♡

ヨーグルトと言えば、便秘改善にいい！というイメージがある方も多いですよね。しかし、ヨーグルトを食べることによって実は美肌効果も期待できるそうなのです。今回はその理由やヨーグルトの美容効果について解説していきます！

1 肌トラブルの原因は？
2 乳酸菌とは？

肌トラブルの原因は？

肌トラブルの原因の一つとして、腸内環境が関係していると言われています。腸内には、善玉菌と悪玉菌と言った菌があります。善玉菌が増えると元気になり、悪玉菌が増えると体の害になります。人間のカラダは、食べたものによって作られています。特に、食べたものは、胃で消化され、腸で吸収されます。胃で吸収されたものは、エネルギーに変えられて血液を通じて全身に送られます。この為、腸に出来た善玉菌や悪玉菌も全身に影響を与えるのです。

※悪玉菌って？

悪玉菌とは、人間の体内の腸に生息する、人体に有害な作用をする腸内細菌です。悪玉菌は、食べたものが腸内で腐敗させて、有害物質を発生します。悪玉菌から作られる有害物質は腸で吸収されて全身に運ばれます。この毒素が原因で、肌荒れやニキビの原因にもなります。

善玉菌を増やすには？

＊善玉菌を豊富に含む食材をとる

ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を直接摂取する事が、善玉菌を増やすことにつながります。ビフィズス菌が含まれるヨーグルトや乳酸菌飲料は、毎日の食事にプラスするだけで手軽に善玉菌を補給できて便利です。また、ぬか漬けやキムチなどの発酵食品には、乳酸菌が豊富に含まれています。塩分の取り過ぎには注意が必要ですが、食物繊維の豊富な野菜も食べられるので、適度に食事に取り入れたいものです。他にも味噌や納豆、低温殺菌牛乳、チーズなどもおすすめです。善玉菌は、毎日腸内に補充するのが効果的なので、継続的な摂取を意識しましょう。

＊善玉菌の栄養源となるオリゴ糖、食物繊維、グルコン酸などをとる

もともと腸内に存在する善玉菌に、栄養を与えて増やしていくことも善玉菌を増やすために有効な手段です。野菜や果物、豆類などに多く含まれるオリゴ糖や食物繊維は、善玉菌のエサとなり、増殖を促してくれます。オリゴ糖を多く含む食品には、バナナや大豆、アスパラ、タマネギ、ゴボウなどがあります。また、はちみつには、オリゴ糖とグルコン酸の両方が含まれているので、おやつなどで取り入れてみるのもおすすめです。オリゴ糖の摂取には、市販の特定保健用食品を利用するのもひとつの方法です。

＊納豆菌を多く含む食材をとる

発酵食品であり、オリゴ糖を多く含む大豆製品でもある納豆ですが、さらに納豆菌には腸内の悪玉菌を殺す働きがあり、腐敗菌の増加を抑制してくれます。また、納豆菌が腸内で善玉菌となり、他の善玉菌の増殖を促す働きもあります。腸内環境のためには積極的に取り入れたい食品です。

どうしてヨーグルトはお肌にいいの？

ヨーグルトには、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、パントテン酸（ビタミンB5）など、美肌を作るために欠かせない栄養素が豊富に含まれています。それぞれの栄養が美肌へと効果を発揮してくれます。

＊ビタミンA

皮膚を強くし健康な肌を保ちます。ビタミンAは、皮膚粘膜を保つためにも欠かせない栄養のため、不足すると乾燥肌を引き起こすこともあります。

＊ビタミンB1

糖質や皮脂を分解し、過剰な皮脂の分泌を防ぐ働きをします。皮脂のバランスが整うことで、肌のテカりや、ニキビなどを防ぐことにつながります。

＊ビタミンB2

過剰な皮脂の分泌を防ぎ、健康的な肌を保ちます。

＊パントテン酸（ビタミンB5）

健康的な肌を保ち、肌の潤いに欠かせない、ビタミンCの働きを助ける働きをします。

ヨーグルトはいつ食べるのがいいの？

ヨーグルトの効果的な食べ方は、1日200gを目安に、食べる時間は、食後に食べるのが良いとされています。食べ物を消化する胃酸は、強い酸性なので、乳酸菌に働くと生きたまま腸に届けることができません。食後だと、胃酸の影響を軽くすることができ、ヨーグルトの乳酸菌の効果が保たれます。また、眠りについてから4時間までが最も腸が活発に動く時間なので、夕食後にヨーグルトを食べるのが良いとも言われています。

乳酸菌とは？

ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれていますが、乳酸菌にはさまざまな種類があり、人が1日に必要になる乳酸菌の数は10～30億個と言われています。また、菌が腸まで生きているかどうかにこだわる方もいますが、死んでしまった乳酸菌も腸内細菌の栄養となりますので、生きているかどうかよりもまずはしっかり量を取ることが大事です。なお「乳酸菌」は、体内に入ったとしても数日間で外へ出て行ってしまいます。ですので、一度に多量に摂取せず、毎日少しずつ取り入れようにしましょう。サプリメントなどで摂取するのもおススメです。

乳酸菌の効果とは？

＊免疫力の強化

乳酸菌は免疫力を強化します。それは乳酸菌が、人間の免疫システムを担う中でももっとも大きな働きをするNK（ナチュラルキラー）細胞を活性化するためです。NK細胞は、ウイルスが体内に入ってきたらすぐに攻撃して壊すほどのパワーを持っており、とりわけNK細胞は風邪のウイルスや花粉に強いと言われています。風邪をひきやすい方や花粉症にお悩みの方は日頃から乳酸菌を摂取しましょう。

＊便秘の予防・改善

乳酸菌は、便秘を予防し、かつ今の便秘症状を緩和します。それは、乳酸菌が産出する乳酸や有機酸が悪玉菌の増殖を抑え、腸の蠕動運動を活発にするためです。便秘と無縁になることで、お腹はスッキリ軽くなり、美肌効果も期待できます。

＊血糖値の上昇を抑える

乳酸菌は、血糖値の上昇を抑制します。それは、乳酸菌が産出する多糖成分が糖の吸収を抑えるためです。血糖値上昇が抑制されることで、糖尿病や高血圧、高脂血症や肥満などの生活習慣病を未然に防ぐことができます。乳酸菌は、このようにアレルギー症状や深刻な病気を遠ざけ、体内をデトックスし、身体の中から美しく健康に変えてくれます。

おすすめの乳酸菌サプリメントは？

おすすめは、乳酸菌醗酵エキスの善玉元気です。他の乳酸菌サプリメントとは違い、乳酸菌をエキスにしているため腸までしっかりと届くと注目を集めているサプリメントです。

乳酸菌ではない、乳酸菌発酵エキス

善玉元気の特徴は？

＊乳酸菌醗酵エキスで腸までしっかり届く

他の乳酸菌サプリでは、複数の乳酸菌を乾燥させて粉末でカプセルで閉じ込めるものが一般的です。善玉元気の場合は、16種35株の乳酸菌をエキスにしてからゼリーに閉じ込めるので、少し製法が異なります。乳酸菌をエキス状にすることにより、胃酸や熱の影響を全く受けません。また、腸内にダイレクトで乳酸菌を届けて吸収させることを可能とさせます。日本薬学会でも、乳酸菌エキスの有能性に注目が集められています。乳酸菌以外にも、美容成分豊富なエイジングエキスが配合されているので、美容目的で始める方も多いです。

中でもNHKでも報道された「短鎖脂肪酸」が主成分として配合されています。

※短鎖脂肪酸とは？

ヒトの大腸内で腸内細菌によって作られる酸（有機酸）の一種で、具体的には酢酸、プロピオン酸、酪酸などの種類があります。実は、この短鎖脂肪酸は、私たちの健康にとってさまざまな良い働きをしてくれるため最近注目を集めているのです。

ヒトの腸内には、種類が数百種以上、菌数も100兆個以上に及ぶ腸内細菌が生息。多くの種類がいる腸内細菌のなかでも、ビフィズス菌などの有益な腸内細菌は、オリゴ糖や食物繊維を発酵して、短鎖脂肪酸を作ります。この腸内で作られる短鎖脂肪酸には、私たちの腸を元気にしてくれる働きがあることがいろいろと分かってきました。つまり、おなかの中でビフィズス菌などの有益な腸内細菌を増やせば、短鎖脂肪酸が増加し、腸からからだを元気にしてくれるのです。